La modalidad online de la terapia psicológica trata de realizar la terapia a distancia a través de medios digitales, es decir, en videollamada. Hay múltiple evidencia científica que demuestra la eficacia de la terapia psicológica online cuando se trabaja desde varios modelos, entre ellos la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y terapias de tercera generación como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Mindfulness y Terapia Dialéctico Conductual (DBT).

Necesitas un dispositivo desde donde conectarte, que tenga cámara y micrófono, como puede ser un ordenador o un teléfono móvil, y tener una buena conexión a internet. Además, necesitas estar en un espacio con privacidad para garantizar la confidencialidad y donde no haya interrupciones.

Desde la pandemia del COVID-19, donde tuvo su auge la terapia online, se ha estudiado en multitud de investigaciones y se ha comprobado su eficacia para múltiples dificultades psicológicas. La modalidad online permite el acceso a la terapia por un precio más bajo normalmente y una mayor accesibilidad a la terapia desde zonas rurales. Al ser desde casa o desde un espacio cómodo, se ahorra el tiempo y el dinero en desplazamientos.

La terapia online tiene validez en trastornos de ansiedad, depresión, duelo, trauma, autoestima y problemas relacionales. Se debería considerar realizar una terapia presencial cuando haya un alto riesgo de suicidio o crisis autolesivas que requieran posibilidad de intervención inmediata, sintomatología psicótica activa y menores sin supervisión adulta.

La primera sesión es la toma de contacto entre psicóloga y consultante/paciente. Puede dar miedo o vergüenza esa primera sesión, es normal. Puede parecer frío, forzado o robótico encontrarte por primera vez con alguien y tener que abrirte contando tus mayores miedos o tu vida privada. Por eso, el objetivo principal de la primera sesión es generar un espacio seguro, de no juicio y aceptación incondicional donde te escucharé activamente. No se trata de contar aspectos con los que no estés cómoda o cómodo, se trata de tener la información necesaria para poder construir un mapa general del motivo de consulta, el origen de este, qué lo mantiene, y comenzar a trazar de manera conjunta los objetivos terapéuticos. De esta manera, en la primera sesión se resolverán tus dudas sobre el proceso terapéutico y se comenzará la evaluación inicial, es decir, te preguntaré qué te motiva a iniciar terapia, sobre tu contexto, red de apoyo, tu día a día, en qué ocupas el tiempo, cuáles son tus valores, etc., de nuevo, para realizar ese mapa general y ponernos manos a la obra. Las sesiones son tu espacio, y se profundizará hasta donde te sientas bien.

La psicología afirmativa o queer es un enfoque terapéutico que valida y celebra cualquier forma de pertenencia a la comunidad LGTBIQA+, es decir, de cualquier realidad que rompa con la cisendoheterosexualidad. Tiene su origen en los años 80, cuando la perspectiva hacia la homosexualidad y otras disidencias desde la psiquiatría tradicional era patologizante, de hecho, surge como respuesta a las mal llamadas “terapias de conversión”. Además, trabaja desde un enfoque interseccional que reconoce cómo se cruza la identidad de género o la orientación sexual con otros ejes de opresión o privilegio, como puede ser la clase social, la etnia, la edad, la corporalidad, la discapacidad, etc. No siempre se trata de trabajar terapéuticamente algo que tenga que ver con la orientación sexual, la identidad de género o la corporalidad de la persona, sino que es una forma de trabajar cualquier otra dificultad a nivel psicológico desde la afirmación de la identidad.

La terapia afirmativa está dirigida a:

Personas que no se ajusten a la cisendoheterosexualidad, es decir, de la comunidad LGTBIQA+

Personas en proceso de búsqueda de su identidad de género o su orientación sexual

Familias y entorno de personas LGTBIQA+

A menudo, por desgracia, en otros procesos terapéuticos donde no se tiene formación específica, se pueden dar ciertos comentarios o tener ciertas conductas que acaben en una intervención estigmatizante de la realidad de la persona que pertenece a la comunidad LGTBIQA+. Perteneciendo a una minoría que sufre discriminación se viven experiencias vitales diferentes y que deben intervenirse de manera adecuada en terapia (ej. salir del armario, relaciones sexoafectivas, construcción identitaria, familia elegida, sexilio…) así como darse las herramientas ajustadas a la realidad y contexto de la persona.

Significa reconocer cómo se cruza el género o la orientación sexual con otros ejes de opresión o privilegio, como puede ser la clase social, la etnia, la edad, discapacidad, la corporalidad, etc. y cómo puede generar experiencias únicas de discriminación. En la práctica psicológica, es importante intervenir desde una visión global que tenga en cuenta el contexto social para evitar sesgos y comprender cómo el contexto social afecta al malestar de la persona, y no asumir ciertas dificultades como exclusivamente individuales cuando realmente el sufrimiento principal proviene de una falta de una aceptación social o de ciertas adaptaciones ambientales.

No. La terapia psicológica es una herramienta de bienestar, no solo para gestionar algo que “curar”, sino que también tiene como objetivo cualquier proceso personal de cambio, como podría ser mejorar tus relaciones personales, aprender a comunicarte asertivamente, mejorar tu autoestima, pasar un duelo, tomar decisiones o gestionar un sentimiento de vacío que llevas experimentando desde hace un tiempo.

En ámbitos relacionados con la salud mental en ocasiones se tiende a sobrediagnosticar, buscando que el individuo se ajuste a unos criterios diagnósticos patologizando el malestar. Aunque es importante evaluar e intervenir acorde a la evidencia científica según el diagnóstico específico, a menudo es preferible trabajar desde un modelo que comprenda el malestar y los síntomas de la persona como una respuesta a sus experiencias y al entorno, personalizando y humanizando la intervención.

No hay un tiempo de duración fijo. Depende del motivo de consulta, de la severidad, de la evolución y de la historia vital de la persona. Siempre se buscará que los objetivos terapéuticos se consigan teniendo las menor cantidad de sesiones posibles ajustándose a las necesidades de la persona.

No. La base de la terapia es generar un espacio terapéutico que la persona sienta como seguro con pilares fundamentales como la aceptación incondicional, el no juicio y la empatía. Es importante recordar que todo lo que se habla en sesión es confidencial, a excepción de que aparezca la intencionalidad de hacer daño a una tercera persona o a una misma.

Entre 50 minutos y 1 hora.

Las sesiones tendrán una frecuencia semanal o quincenal, dependiendo de las necesidades de la persona y ajustándose a lo acordado en sesión. Conforme avanza el proceso terapéutico, las sesiones se van espaciando.