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A menudo, cuando alguien comienza terapia por primera vez o con una nueva profesional, aparecen miedos. Miedo a lo desconocido, al funcionamiento de la propia terapia, miedo al juicio, a sacar ciertos temas dolorosos... Si te encuentras en este nuevo momento de iniciar un proceso terapéutico y tienes dudas o miedos, aquí te doy unas claves para que sepas qué esperar y cómo afrontar esa primera sesión. Claves para afrontar una primera sesión Lo primero: es totalmente normal. Dar el paso de comenzar terapia, no es fácil. Es un paso muy grande hacia tu bienestar que ya has dado o que te estás planteando dar. Por lo tanto, valida y abraza esas emociones que sientes por difícil que sea: vas por buen camino. 1. Busca la evidencia científica Dentro de la psicología hay un número incontable de corrientes psicológicas. ¿Qué significa esto? Es simplemente la teoría (o teorías) que sigue la psicóloga para guiar el proceso terapéutico y que dará respuesta a las problemáticas que presenten las personas en sesión. La corriente más conocida y que más evidencia científica ha reunido hasta el día de hoy para una gran variedad de problemáticas y distintos contextos es la Terapia Cognitiva-Conductual (Fordham et al., 2021). Sin embargo, muchas otras han demostrado también tener eficacia en distintos problemas. Por ejemplo, la Terapia Cognitiva-Conductual es altamente eficaz en la depresión y los trastornos de ansiedad generalizada, teniendo un resultado mejor que la farmacología a largo plazo (Cuijpers et al., 2023; Borza, 2017), mientras que la Terapia Dialéctico-Conductual tiene mayor eficacia en problemas de suicidio y dificultades de regulación emocional, lo que la hace eficaz para el trastorno de personalidad límite (Stoffers-Winterling et al., 2022). Esto son solo dos ejemplos de terapias y de trastornos comunes, pero la literatura alrededor de todas las corrientes psicológicas actuales así como de diferentes aspectos que generan malestar a las personas es tan amplia, que los resultados varían de unos a otros. Y aquí entra otro factor muy importante: si esa terapia se adapta realmente a la persona. Por supuesto, no todas las personas interpretamos el mundo de la misma manera y nuestras creencias, valores, personalidad y visión del mundo provocarán que algunas personas encajen más con ciertas corrientes psicológicas que con otras. Hay gente más emocional, otra más racional, otra más espiritual... La corriente terapéutica así como la terapeuta deberán adaptarse a la paciente para que el proceso terapéutico funcione. Elegir un tipo de terapia si es tu primera vez es muy complicado, por tanto, mi consejo es el siguiente: Para comenzar, busca una terapia basada en la evidencia científica y comprueba si funciona para ti esa corriente en específico . Huye de los coach, huye del psicoanálisis y de Freud (lo siento, pero está muy desfasado actualmente y hace más daño que bien) y huye de las constelaciones familiares. 2. La información debe ser compartida Esta clave va realmente unida a la anterior. A veces las profesionales no sabemos comunicar de manera adecuada a las pacientes qué estamos haciendo en cada momento, por qué lo estamos haciendo y en qué le beneficiará eso a la persona. Es de vital importancia que tu psicóloga te mantenga informada de qué pasos vais a seguir en el proceso. Al principio de la terapia te evaluará para conocerte a ti y conocer qué mantiene tu malestar: solo de esta manera se podrá intervenir después de una manera adaptada a ti. Para que me entiendas: No será el mismo proceso para una persona que últimamente se encuentra desmotivada y triste porque l han despedido del trabajo que para una mujer que lleva tiempo desmotivada y triste porque lleva sufriendo violencia por parte de su pareja desde hace años. El proceso terapéutico no será el mismo, y debes conocer y ser informada de qué pasos se van a seguir. También a la hora de realizar ciertos ejercicios en la propia sesión o en casa debes recibir la explicación del por qué estás haciéndolo y en qué ayuda para los objetivos específicos que habéis marcado conjuntamente. 3. El camino no es instantáneo y rápido Sé que esta afirmación es realmente dolorosa para la persona que acude a sesión porque está sufriendo un intenso malestar y que lo que necesita para seguir adelante es dejarlo atrás. Sin embargo, es necesario que todo lleve un ritmo y que todo se lleve a su tiempo. También es importante recordarlo para las profesionales, que vemos sufrir a la otra persona y a veces nos adelantamos para intentar ver mejoría pronto. Cada cambio, cada cuestionamiento de ideas y creencias, cada exposición a nuevas situaciones necesita tiempo. La terapia es una carrera de fondo, la clave es el trabajo a medio y largo plazo . Por eso, no confíes en quien te prometa una mejoría rápida e indolora. Lo dejamos por aquí por ahora, pero no te vayas muy lejos: en la siguiente entrada seguiré dando algunas claves sobre qué esperar de la primera sesión de terapia y cómo afrontarla . ¡Espero que de momento haya sido de tu interés! Referencias: Fordham, B., Sugavanam, T., Edwards, K., Stallard, P., Howard, R., das Nair, R., Copsey, B., Lee, H., Howick, J., Hemming, K., & Lamb, S. E. (2021). The evidence for cognitive behavioural therapy in any condition, population or context: a meta-review of systematic reviews and panoramic meta-analysis. Psychological medicine, 51 (1), 21–29. https://doi.org/10.1017/S0033291720005292 Cuijpers, P., Miguel, C., Harrer, M., Plessen, C. Y., Ciharova, M., Ebert, D., & Karyotaki, E. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta-analysis including 409 trials with 52,702 patients. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 22 (1), 105–115. https://doi.org/10.1002/wps.21069 Borza L. (2017). Cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety. Dialogues in clinical neuroscience, 19 (2), 203-208. https://doi.org/10.31887/DCNS.2017.19.2/lborza Stoffers-Winterling, J. M., Storebø, O. J., Kongerslev, M. T., Faltinsen, E., Todorovac, A., Sedoc Jørgensen, M., ... Simonsen, E. (2022). Psychotherapies for borderline personality disorder: a focused systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 221 (3), 538–552. doi:10.1192/bjp.2021.204